妊娠期体重增长是妊娠期正常的生理变化，
保持合理体重增长可以
减少妊娠期并发症的发生风险，
对于孕妈和宝宝的健康都大有助益！
对胎儿：近期主要增加新生儿窒息，巨大儿风险及产伤和死亡的风险；远期还会增加成人后高血压，肥胖等慢性病的风险。
对孕妇：增加妊娠期糖尿病高血压等孕期并发症、难产、剖宫产及产后出血的风险，同时还会影响产后恢复。
对胎儿：胎儿发育不良，增加低体重儿，认知发育迟缓，抵抗力减弱的风险。
对孕妇：营养不足，早产，影响乳汁分泌。
在搞清楚孕期体重增长的具体目标前，我们首先要学会计算自己的BMI指数（简称体质指数又称体重指数）。
那么孕妈妈怎么来计算自己的BMI指数呢？
这就需要用到怀孕之前三个月内的平均体重来计算。
比如，一个孕妈妈身高1.6m，孕前三个月内的平均体重为50kg，那么她的BMI指数就是50/1.62=19.53。
通过BMI指数的计算，我们就知道这个孕妈妈的体重情况。
下表就是我国成年妇女的体重判定标准
体重分类 | BMI范围 |
体重过低 | BMI＜18.5 |
体重正常 | 18.5≤BMI＜24 |
超重 | 24≤BMI＜28 |
肥胖 | BMI≥28 |
当我们知道了自己的体重状况，就可以通过下面两个表格弄清楚我们整个孕期总的体重增长范围，也能知道我们每周的体重增长多少才合适。
孕期适宜体重增长值及增长速率
妊娠前体质指数分类 | 总增长值范围 | 妊娠早期增长值范围 | 妊娠中期和妊娠晚期每周体重增长值及范围 |
（kg/m2） | （kg） | （kg） | （kg/week） |
低体重（BMI＜18.5） | 11.0～16.0 | 0～2.0 | 0.46（0.37～0.56） |
正常体重（18.5≤BMI＜24.0） | 8.0～14.0 | 0～2.0 | 0.37（0.26～0.48） |
超重（24.0≤BMI＜28.0） | 7.0～11.0 | 0～2.0 | 0.30（0.22～0.37） |
肥胖（BMI≥28.0） | 5.0～9.0 | 0～2.0 | 0.22（0.15～0.30） |
表中数据来源于中华人民共和国卫生行业标准《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》WS/T801—2022 | |||
双胎孕妇孕期体重增长值
孕前体重状况 | 总增重范围/kg |
消瘦者（BMI <18.5） | 证据不足，暂无推荐 |
正常者（18.5≤BMI≤24.9） | 16.7～24.3 |
超重者（25≤BMI ≤29.9） | 13.9～22.5 |
肥胖者 (BMI ≥30 ) | 11.3～18.9 |
注：表中数据参考美国医学研究院（Institute of Medicine，IOM） | |
合理饮食：准妈妈饮食要均衡，参照中国孕期妇女平衡膳食宝塔，不能排斥主食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，禁咖啡、酒等刺激性食物。
早孕期早孕反应不明显者可继续维持孕前平衡膳食，孕吐严重者，不必过分强调营养搭配，无需定时定量，可根据自己口味选择易消化食物少量多餐，每天至少保证摄入130g碳水化合物。
孕中期应适当增加食物的摄入量，保证饮食多样性，特别是富含优质蛋白质、钙、铁、碘等营养素的食物，同时建议每周食用1-2次动物血或肝脏，2-3次海产鱼类。
适量运动：无医学禁忌的准妈妈应根据自身身体状况和运动习惯每周3-5次，每次30分钟左右中等强度身体活动为宜，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。适量运动有助于控制体重，增强体质，缓解焦虑等。
定期监测体重：准妈妈应定期监测体重，记录在产检本上，连续观察体重变化情况（建议选择早晨空腹，单衣测量）。孕早期胎儿生长缓慢，体重变化不大，可每月测量一次，孕中晚期胎儿迅速发育，应每周测量一次体重。以便及时发现体重变化，了解自己和胎宝宝的健康状况，并根据医生的建议进行体重管理。不同BMI孕期体重增长图如下：
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