立夏是农历二十四节气中的第7个节气，为夏令之始，昭示着夏天即将到来。《黄帝内经•素问•四气调神大论》云：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”立夏之后，天气渐热，植物繁盛，人在与节气相交之时养生保健应顺应季节变化而为之。

中医认为，此时春燥得到了改善，地气开始升，农作物进入生长旺季，也是人们养生的良好时机。五脏之“心”与四季之“夏”相应，此时心阳最旺，功能最强，但“暑易伤气”，“暑易入心”，所以立夏养生要顺应节气的变化，重点养心，以便平和过渡到夏季。

立夏养生之作息

适当晚睡早起，增加午觉

立夏之后气温逐渐升高，人们的精神上容易兴奋，生活上容易晚睡、熬夜、饮食作息都不规律，如果不注意调整，很容易损伤阳气。

因此应该适当晚睡早起，并且增加午觉，午时心经当令，劳累一上午的时间，身心俱疲，午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充。

半小时为宜，不宜过长

一般以半小时为宜，睡眠时间过长反而会让人觉得没有精神，影响下午工作甚至导致夜间失眠。对于中午不能午休的人来说，也可以通过闭目养神的方式代替午觉。

立夏养生之饮食

饮食宜清淡

立夏时节，阳气渐长、阴气渐弱，人体的阳气外胜于表，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。相对人体脏腑来说是肝气渐弱，心气渐强，因此饮食上应以清淡为主，宜多食用清心安神之品，应以易消化、富含纤维素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物少吃。

饮食易消化的食物

立夏之后，天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低。此时易消化的食物，如早晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。

立夏养生之精神

适量的运动

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要重视“养心”。立夏天气渐热，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到静养，戒怒戒躁，保持心情舒畅，笑口常开。运动是最好的情绪转化器，适量的运动可以让人身体强健，心情舒畅。

运动宜慢节奏

夏天太阳升起的时间早，一般早上6点天就亮了，我们应该顺时而起，出门适量运动，呼吸吐纳，排出体内蓄积一宿的浊气，有助于阳气的提升。但是运动时需注意，夏天温度高，运动时要适量，以微微出汗为度，大汗淋漓会导致耗伤太过，反而损伤阳气。夏天的运动宜选择快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动。并在运动后适当饮水，补充津液。但注意不要饮用冷饮，避免损伤脾胃阳气。

立夏养生之保健

穴位养生从“心”开始

《黄帝内经》说“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通”，因此，经络通则百病消，常按穴位可以疏通经络，调和气血，祛病强身。立夏之后，气温逐渐攀升，人体的阳气逐渐向外发散，对于人体脏腑来说，心气渐强，所以夏季穴位养生应从“养心”开始，以养血补心，培补元气为主。按摩可选取常用穴位劳宫和内关。

劳宫穴、内关穴

劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。具有清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、精神衰弱等症。

内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。它具有双向调节心律的作用。若心跳快，按揉它可以减缓；若心跳过慢，按揉它又可以增加心率。

编辑：张帆丨 作者：姜洁思

图片来源：网络

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